wyciskanie sztangi podchwytem

[...] wizycie u fizjo. Tak jakby wcześniej spięte mięśnie blokowały mi ruch. Teraz fajnie czułam ich napięcie, a nie ból i nie mam też takich masakrycznych DOMSów jak poprzednio. wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/12x22kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg wyciskanie sztangielek chwytem [...]

[...] 15/15/15/15x0kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x25kg/15/15/15x22,5kg 15/15/15/15x22kg 15/15/15/12x22kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg [...]

[...] 15/15x20,5kg/15/15/15x23kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/10x27,5kg 15x25kg/15/15/15x22,5kg 15/15/15/15x22kg 15/15/15/12x22kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg [...]

[...] powtórzenia miały mało wspólnego z porządnym opuszczaniem 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/15x24kg 15/15/15/10x27,5kg 15x25kg/15/15/15x22,5kg 15/15/15/15x22kg 15/15/15/12x22kg 15/15/15/15x20kg [...]

[...] żebym w dobrym momencie robiła wdech i wydech |-) 5/5/5/12 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/15x27,5kg Może nie jest to jakiś spektakularny wynik, ale jestem z siebie całkiem dumna, że nie dałam się [...]

[...] nachwytem 6/6/6/12 6/6/6/6 5/5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/12 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 12/12/12/10x30kg 12/12/10/10x30kg 12/12/10/9x30kg 15/15/15/15x27,5kg 15/15/15/15x24kg 15/15/15/10x27,5kg [...]

[...] ostatnio 6/6/6/12 6/6/6/6 5/5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/12 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 12/12/12/12x30kg 12/12/12/10x30kg 12/12/10/10x30kg 12/12/10/9x30kg 15/15/15/15x27,5kg 15/15/15/15x24kg [...]

[...] bułgarski 12/12/12/12xpo 8kg na każdą nogę 15/15/15x4kg/15x5kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15xpo 4kg opuszczanie na drążku nachwytem 6/6/6/10 6/6/6/6 6/6/6/12 6/6/6/6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 12/12/12/15x30kg 12/12/12/12x30kg 12/12/12/10x30kg 12/12/10/10x30kg wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na [...]

[...] 7,5kg na każdą nogę 12/12/12/12x8kg 15/15/15x4kg/15x5kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15xpo 4kg opuszczanie na drążku nachwytem 6/6/6/6 6/6/6/10 6/6/6/6 6/6/6/12 6/6/6/6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 12/12/12/12x30kg 12/12/12/15x30kg 12/12/12/12x30kg 12/12/12/10x30kg 12/12/10/10x30kg wyciskanie sztangielek chwytem [...]

[...] 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15xpo 4kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/4 6/6/3/2 6/6/6/6 6/6/6/10 6/6/6/6 6/6/6/12 6/6/6/6 *wiosłowanie sztangą 15x17kg/15/15x22kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg 12/12/12/10x30kg 12/12/12/12x30kg 12/12/12/15x30kg 12/12/12/12x30kg [...]

[...] kontrolować pracę pleców 5/5/4 6/6/3/2 6/6/6/6 6/6/6/10 6/6/6/6 6/6/6/12 6/6/6/6 *wyprosty tułowia na maszynie 3x15 bez obciążenia, bo trzeba było poczekać na wolną ławkę wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8x30kg/6x30kg/4x35kg 15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg 12/12/12/10x30kg [...]

[...] górze nie daję rady utrzymać napięcia mięśni, więc kawałek "spadam" i dopiero później powoli się opuszczam 5/5/5/3 5/5/4 6/6/3/2 6/6/6/6 6/6/6/10 6/6/6/6 6/6/6/12 6/6/6/6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8/8x30kg/5/5x35kg --> czy jest jakiś sposób, żeby 30kg i więcej nie miażdżyło mi nadgarstków [...]

[...] 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/10x8kg/10x8kg/20x4kg 12/12/12/12/12x6kg 12/12/12/12x7,5kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 5/5/4 6/6/3/2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 12x25kg/10/8x30kg/4x35kg 15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8/8x30kg/5/5x35kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] 12/12/12/12/12x6kg 12/12/12/12x7,5kg glute isolator 15x4kg/15/15/15x9kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 5/5/4 6/6/3/2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 12x25kg/10/8x30kg/5x35kg 15x20kg/12x25kg + 12x25kg/10/8x30kg/4x35kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] do przodu i do tyłu, zamiast ruszać tylko nogą skupiając się na pracy pośladka. opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 5/5/4 6/6/3/2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8/5x35kg 15x20kg/12x25kg + 12x25kg/10/8x30kg/5x35kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] na drążku nachwytem 5/5/5/5 --> ostatnie 1-2 powtórzenia były już takie trochę bez siły i kontroli spięcia mięśni {{:-( 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 5/5/4 6/6/3/2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8x35kg/5x40kg 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8/5x35kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] na drążku nachwytem 5/5/5/5 --> ostatnie 1-2 powtórzenia były już takie trochę bez siły i kontroli spięcia mięśni {{:-( 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 5/5/4 6/6/3/2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8x35kg/5x40kg 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8/5x35kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] na koniec, a teraz zrobiłam normalnie i faktycznie jest duża różnica, po całym treningu plecy są już trochę wymęczone 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/5x40kg 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8x35kg/5x40kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] isolator 20/20x9kg 20/20x9kg 20/20x9kg 15/15/15/15x9kg 15x4kg/15/15/15x9kg opuszczanie na drążku nachwytem 6/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/4/3/3x40kg 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/5x40kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] glute isolator 20/20x9kg 20/20x9kg 20/20x9kg 20/20x9kg 20/20x9kg 15/15/15/15x9kg opuszczanie na drążku nachwytem 6/6/5/5 6/5/5/5 6/5/5/5 6/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3/2x45kg 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3/3x45kg 15x20kg/12x25kg + [...]